身体を整える

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安眠・快眠のためには身体を「休息モード」に

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スポーツ選手が試合前に身体の調子を整えておくのと同じように、安眠・快眠の為には就寝前に身体の調子を整えておく必要があります。
もちろん、前者と後者は正反対の整え方になる訳ですが。

試合の前には、身体を「活動モード」になるように整える必要がありますが、就寝前には反対に「休息モード」に整えます。

身体が活動モードに入ったままでは、どんなに眠りに着こうと頑張ってみても、所詮叶わぬ足掻きになってしまいます。

例えば、ジョギング後に眠ろうとしても、身体はすぐには対応してくれません。
ジョギング後にとる休息と、安眠に向けての「休息モード」は違います。
ジョギング後は息も荒く、脈拍も高く、発汗もあり、筋肉もまだ緊張状態を保っており、脳も臨戦態勢のまま待機している状態です。
安眠につながる休息モードに移行するには、やはりある程度の時間を置いて活動モードを収束させてやらなければなりません。

このように、運動にしても、食事にしても、入浴にしても、はたまた仕事にしても、勉強においても、それらは皆「活動モード」ですので、ある程度の時間を開けてやらなければ収まりません。
収まるために時間は、その活動モードの種類や人それぞれの体質によっても異なりますので、一概には言えませんが、「食事をしてから就寝までは2時間空けよ」とか「入浴は就寝前30分は避けよ」と云われるのはこの為なのです。

「休息モード」にするには

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それでは、具体的に「休息モード」にするための手法について考えてみましょう。

一つは身体の緊張を解いてリラックスさせることです。

入浴はリラックス状態を作る良い方法ですが、就寝前の熱いお風呂は却って身体を興奮させますので、ぬるめの湯にゆったり浸かる、特に半身浴などが効果的です。
その場合でも、先程述べたように就寝時間の30分以上前には終えるようにしたいものです。

就寝前の適度のストレッチもリラックスさせるには良い方法です。
筋肉のコリや緊張を和らげて、スムーズに「休息モード」に移行させる手助けをしてくれます。
スポーツの準備運動としてのストレッチとは違いますので、決して強めにはしないで下さい。
特に、首筋や背骨、腰部などの背面ストレッチを気持ち良い程度で軽めに行うのがお勧めです。

安眠に効果のある飲み物などを少し飲んでおくのも良いかもしれません。但し、量や時間を間違えると却って眠れなくなることがありますら注意して下さい。

適度な疲れも睡眠にスムーズに移行させてくれる手助けとなりますので、日中に運動などで汗をかいておくのも良いことです。

就寝前にパソコンやテレビなどの画面を見ているとリラックスできないと言う人もいますが、却ってその方がリラックスできて眠りやすいと言う人もいます。
どのような目的でパソコン操作をしているのかとか、テレビで放映されている番組の内容によっても異なるでしょうが、自分がリラックスできると思えばそれで良いのです。
テレビをつけたままでないと眠れないという人もいますが、その人にとっては、きっとテレビを見る事が一番リラックス出来る方法なのでしょう。

ここに挙げた事意外でも、自分でリラックス出来る方法があれば何でも構いません。
趣味の手芸や習字をすることや、星空を見上げることでも、座禅をすることなども良いかも知れませんね。

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